• IKIGAI是「我們每個人清晨起床的動力」。
• 定義明確的 IKIGAI 能夠為我們的生活帶來滿足、幸福和意義。

延緩老化的祕訣

— 日常生活中有利於健康長壽的小事

• 積極的心態，年輕的身體
  • 擁有年輕的心態使人尋求健康的生活方式，並因此延緩衰老。
  • 大腦的操練也非常重要。大腦需要許多刺激來保持其健康和功能。
• 壓力，殺死長壽的嫌疑犯
  • 壓力愈大，細胞的衰退就愈明顯。
  • 適度的壓力對人類有益，因為它能幫助我們迎接日常的每一個挑戰。
  • 長期的壓力的損害身體機能，因為時刻保持警戒會影響與記憶有關的神經元，並抑制某些激素的分泌，進而導致抑鬱。
  • 為了避免壓力帶來的危害，我們應該防止壓力出現。對此，許多專家建議做「正念練習(mindfulness)」
    • 根據正念練習的方法，我們最需要做的即是照看好自身：留心自身的反應 — 即使它們是常規性的，也要意識到它們的存在。只有這樣，我們才能活在當下，並減少不受控制的想法。
• 少許的壓力，對健康有益。
• 生活中久坐的習慣，是年輕人的敵人
• 延緩衰老的個人態度
  • 研究發現，長壽者都擁有兩種決定性的人生態度：實證主義和高情商。
  • 堅韌的態度。
  • 遠離享樂主義。
  • 擁有健康且克制的飲食習慣。

意義治療

• 為了活得更美好久長，就必須找到生命的意義。
• 意義療法鼓勵患者自覺地探索其生命之意義，以對抗自己的精神官能症。這會讓人們為了實現目標而奮鬥、得到繼續生活的動力，克服過去的精神枷鎖，跨過道路上的重重阻礙。
• 意義療法的 5 個步驟：

1. 患者感到空虛、沮喪或焦慮。
2. 治療師讓患者感到尋找生活意義的欲望。
3. 患者發現其存在的意義 (在生活的當下)。
4. 藉由意志，患者選擇接受或拒絕該目的。
5. 這個嶄新的生活推動力，將幫助患者克服障礙和悲傷。

• 意義療法中改善生活的幾個要點：
  • 人類並非如沙特所說的那樣，發明了存在的意義，而是發現了存在的意義。
  • 每個人都擁有各自生活的意義 而那在人的一生中可被重建或改變許多次。
  • 恐懼使得所擔心之事發生；同樣地，過度關注會讓你得不到想要之物。
  • 幽默可以幫助人們疏通惡性循環、釋放焦慮。
  • 人類既可以高貴行事，也可以選擇卑劣。這取決於個人的決定，而非所處的境況。
• 森田療法的基礎是「行動是變化的原因，因此，我們不應該識圖控制思想和感受」。
• 森田療法並不試圖直接消除症狀，而是教我們自然接受自己的欲望、焦慮、恐懼和擔憂。
• 森田療法的基本原則：

1. 接納你的感受。
2. 做你應當做的事。沒有必要將精力放在消除症狀上，因為恢復過程將自然發生。
3. 發現你的人生目標。

心流

• 「心流狀態」：我們完全沉浸在生活中的快樂、享受、創造和過程裡。
• 心流是人們沉浸在一項活動中， 而其他任何事都不再重要的狀態。達到那種狀態時的體驗是如此令人愉稅，使人們為了能繼續體驗心流而不惜犧牲生活中的其他方面。
• 心流的七個條件：

1. 知道要做什麼。
2. 知道怎麼做。
3. 知道自己做得如何。
4. 知道方向(如果涉及導航)。
5. 有著雄心勃勃的挑戰心。
6. 使用最佳的人力資源。
7. 不受外界干擾。

• 實現心流的計巧1：選擇一項夠難、但又非太難的挑戰。
• 實現心流的計巧2：擁有具體且明確的目標。
• 實現心流的計巧3：將精力集中在一項任務上。
• 微心流：享受日常工作。
• 即刻的假期：冥想之門。

百歲老人的啟示

• 長壽的祕訣
  • 不要焦慮
  • 良好的日常作息
  • 天天培養友誼
  • 不疾不徐地生活
  • 樂觀

Ikigai 的飲食

• 沖繩居民
  • 蔬菜
  • 穀類
  • 不直接攝取糖(只有食用蔗糖)
  • 少鹽
• 八分飽
• 茉莉花茶
• 綠茶
• 香檬

運動

• 長壽者並非那些最經常進行體育運動的人，而是那些活動得最多的人。
• 廣播體操
• 瑜伽
• 太極拳
• 氣功
• 指壓

韌性和侘寂

• 那些擁有明確的ikigai的人，共同點之一就是無論發生什麼，他們都能保持熱情。在生活中遇到挫折、一切都成為障礙時，他們從不放棄。
• 韌性是我們應對挫折的能力。韌性愈大，我們愈能夠站起來、重新找回生活的意義。
• 擁有韌性的人能專注於自己的目標，專注在重要的事上而不被沮喪打敗；韌性的力量來自彈性，來自適應變化和承受命運打擊的能力。韌性著重於我們能夠控制的因素，而不去擔心那些無法控制的事情。
• 培養韌性的另一個關鍵，是要知道我們活在什麼時刻。
• 「侘寂」(wabi-sabi)是種日式美學，它呈現我們身邊腐壞、易變和不完美的美。
• 「一期一會」(ichi-goichie)，可以翻譯為「在此刻只存在當下，它將不會再次出現」。尤不是在人與人的聚會中，這個概念提醒著我們，每一次見面 — 無論是和朋友、家人還是陌生人 — 都是獨一無二且不會再次發生的。因此我們該享受當下，不為過去或將來擔憂。
• 反脆弱，在遭受一定程度的傷害時，反而變得更加強大的事物
• 尼采：那些沒能殺死我們的，會使我們更強壯。
• 生活中如何增強我們的反脆弱性
  • 第一步：為我們的生活添加點額外事物。
    • 副業
    • 好友
  • 第二步：在某些方面保守一些，而在另一些方面冒點小風險。
  • 第三步：去除那些使我們脆弱的事物。

日本俳句

• 現在這裡唯一存在的即是我的生活和你的生活
• 現在，這裡
• 幸福與否是由你的心決定
• 繼續下去，不要改變你的道路

Ikigai 的10大定律

1. 持續保持積極忙碌，永不退休。
2. 冷靜面對。
3. 不要吃得太飽。
4. 有好朋友圍繞。
5. 為了你的下一個生日而活動身體。
6. 微笑。
7. 回歸大自然。
8. 心懷感激。
9. 活在當下。
10. 遵循你的 ikigai。