努力，但不費力：只做最重要的事，其實沒有你想的那麼難 – 葛瑞格．麥基昂
《努力，但不費力》是暢銷書《少，但是更好》作者葛瑞格．麥基昂的新作，這本書要告訴你一種全新的工作和生活方式，一種輕鬆實現更多目標的方法(因為輕鬆，所以能實現更多)。這種方法能減輕生活中無可避免的負擔，獲得理想成果，又不致於把自己搞得身心俱疲。本書簡單分成三個部分：第一部要重新喚起你的不費力狀態。第二部要告訴你如何以不費力的行動來做事。第三部談如何不費吹灰之力獲得好成果。有時候你覺得已經很努力了，卻總是達不到預期的目標？試試看這本書的方法，用對的方法做最重要的事，方法對了複雜的事可以變簡單，困難的事可以變輕鬆。
《努力，但不費力》讀書心得
你是否曾經感覺已經很努力做到筋疲力竭，但目標卻始終遙不可及？為什麼每件事做起來都比原本的預期費力得多？
我們從小的教育和文化把過勞吹捧成自我價值和成就的體現：「只有一直處於疲勞狀態、努力榨乾自己的人才會成功」。別把過勞倦怠當成榮譽勛章！付出努力確實可以換來更好的成果，這個等式到了某個臨界點就會開始失效，隨著精力消耗得愈來愈多，努力的回報愈來愈少，變成惡性循環。不是每件事都得這麼累。在往上爬的過程中，不見得就要長期忍受疲勞。想貢獻一己之力，不是非得賠上自己的身心健康不可。
當手上重要的事已經超出你所能負荷，你可以選擇割捨，或是找輕鬆的方法來做。
《努力，但不費力》教你用一種新的工作和生活方式，一種輕鬆實現更多目標的方法。本書分成三個部分：第一，要重新喚起你的不費力狀態。第二，要告訴你如何以不費力的行動來做事。第三，談如何不費吹灰之力獲得好成果。
第一部：不費力的狀態
很多人都體驗過不費力的狀態，這時我們的身體得到充分休息，情緒沒有負擔，精神飽滿充沛。你會完全覺知、反應靈敏、活在當下、精神集中，能專注在當下重要的事物上，最重要的事情都能輕輕鬆鬆完成。
- 翻轉：與其問「這件事怎麼這麼難?」不如把問題翻轉過來問：「會不會這其實可以很簡單?」做重要的事情，不一定是用最難的方法。
- 享受：把最重要的事和最有樂趣的活動結合起來做。工作和生活當中有許多枯燥、瑣碎，甚至很有壓力的事，我們常常覺得別無選擇，只能忍受或逃避。如果能把過程分成一個個步驟，也許能找到使這些步驟更容易面對的方法，或者更棒的是，能找到使這些步驟更有樂趣的方法。
- 釋放：放下心上的情緒負擔，你不需要一直背著這些負擔。切記：專注在你缺乏的東西，原本擁有的東西也將失去；專注在你擁有的東西，原本缺乏的東西也將來到你身邊。減少「抱怨」，多發掘該「感恩」的事物。
- 休息：學會什麼都不做的藝術。切勿在一天之内做超過隔天一早可以完全恢復的事情。 把重要工作分三個時段完成，每個時段不超過90分鐘。
- 察覺：運用專注當下的力量來達到高度覺知的狀態。訓練大腦專注於重要的事，忽略無關痛癢的事。
第二部：不費力的行動
不費力的行動就是花較少力氣來完成更多事情。你會停止拖延，踏出顯而易見的第一步；你會很快把事情做完；不會左思右想；你會以適當的步調穩定推進，而不是硬撐到底。你不必過度努力，就能取得比預期更大的成就。
過了某個臨界點，投入更大努力並不會帶來更好的績效，反而會使人表現變差。我們的目標是盡量少花力氣來完成重要的事，順其自然地達成目的，不要太過刻意，不要努力過頭。這就是不費力的行動所要達到的境界。
- 界定：啟動重要計畫的第一步：界定「完成」是什麼樣子。明確界定事情完成的樣貌，做到之後，馬上歇手。
- 起跑：重要計畫的第一個行動，必須是最明顯的第一步。把最明顯的第一步拆分成最小的具體行動，並明確指出來。以最小可行的投入，獲得最大的學習。
- 簡化：要簡化過程，該做的不是簡化步驟，而是直接把步驟省略。不是每件事都要多走一哩路、多下一分功。讓不須採行的步驟達到最大。
- 推進：進行一項計畫的時候，先以垃圾成績開始。以「零稿」的方式開始創作，在頁面上隨便寫點什麼都好。以低成本的方式失敗，去犯學習型小錯誤。
- 步調：給自己設定不費力的步調：慢即穩，穩即快。把進度設定在適當的範圍：我要至少做到甲，最多做到乙。
第三部：不費力的成果
你持續培養自己的不費力狀態，並已開始採取不費力的行動，而現在，你希望盡可能不必再花什麼力氣，這些成果就能一而再、再而三地持續流向你——你已經準備好實現不費力的成果。讓成果像複利一樣指數成長。
- 學習：搞懂原理，不要只是死記資料和方法。充分理解基本原理後，就可以一再應用。在獨門知識上下工夫，這項知識會為你帶來永久的機會。閱讀是世界上最高槓桿的活動之一。
- 提升：以教導別人做為槓桿，集眾人之力來成事。教會別人怎麼教，發揮更廣大的影響力。
- 自動化：重要的事情盡量自動化，不要浪費腦力。不要靠記性，利用檢查清單來每次都把事情做對。
- 信任：以信任做為潤滑劑，讓團隊的運作順暢又高效。花一次工夫雇用對的人，之後才能持續一再獲得好成果。擬訂高度信任的協議，明訂成果、角色、原則、資源和獎勵。
- 預防：不要等問題出現了才應付，要防患於未然。找出今天就能採取的簡單行動，防範明天可能發生的麻煩。
其實這本書提到的，都不是什麼創新的觀念，但是它整理出的各個要點，能在我們身陷過勞倦怠時，當成審視我們工作、生活中做事方法的工具，讓我們不必過勞，也能輕鬆做好更多重要的事。
《努力，但不費力》摘錄自書中的筆記
- 面對過勞倦怠感，有些人的反應竟是誓言更努力、加更多班。我們的文化也是幫凶，把過勞吹捧成自我價值和成就的體現。
- 付出努力確實可以換來更好的成果，但這個等式到了某個臨界點就會開始失效，畢竟我們可以支付出的時間和精力就這麼多。隨著精力消耗得愈來愈多，努力的回報愈來愈少，變成惡性循環，直到我們筋疲力竭、倦怡不已，卻還是達不到想要的成果。
- 不是每件事都得這麼累。在往上爬的過程中，不見得就要長期忍受疲勞。想貢獻一己之力，不是非得賠上自己的身心健康不可。
- 當手上重要的事已經超出你所能負荷，你可以選擇割捨，或是找輕鬆的方法來做。
- 《少，但是更好》是關於做對的事：《努力，但不費力》要談的則是，用對的方法來做對的事。
- 我們可以把最重要的事情變得最簡單，不要老是靠更拚、更努力來獲得更好的成果。
- 本書簡單分成三個部分：
- 第一部要重新喚起你的不費力狀態。
- 第二部要告訴你如何以不費力的行動來做事。
- 第三部談如何不費吹灰之力獲得好成果。
第一部：不費力的狀態
- 什麼是不費力的狀態
- 很多人都體驗過不費力的狀態，這時我們的身體得到充分休息，情緒沒有負擔，精神飽滿充沛。你會完全覺知、反應靈敏、活在當下、精神集中，能專注在當下重要的事物上，最重要的事情都能輕輕鬆鬆完成。
- 翻轉
- 與其問:「這件事怎麼這麼難?」不如把問題翻轉過來問：「會不會這其實可以很簡單?」
- 挑戰這樣的既定假設：「正確」的做法注定是比較難的那個。找到迂迴前進的方法，化不可能為可能。
- 面對令人感到吃不消的工作，問自己：「我是不是把這件事弄得毫無必要的難？」
- 只要把複雜事物排除，即使只是一點點努力，也可以讓重要的事有所進展。
- 享受
- 把最重要的事和最有樂趣的活動結合起來做。
- 接受工作和玩樂可以同時並進。
- 把繁瑣的任務轉化為有意義的儀式。
- 讓歡笑和樂趣把日子變得更輕省。
- 工作和生活當中有許多枯燥、瑣碎，甚至很有壓力的事，我們常常覺得別無選擇，只能忍受或逃避。如果能把過程分成一個個步驟，也許能找到使這些步驟更容易面對的方法，或者更棒的是，能找到使這些步驟更有樂趣的方法。
- 釋放
- 放下心上的情緒負擔，你不需要一直背著這些負擔。
- 切記：專注在你缺乏的東西，原本擁有的東西也將失去；專注在你擁有的東西，原本缺乏的東西也將來到你身邊。
- 用這個配方來把感恩變成習慣：「每次抱怨過後,我一定要說些由衷感恩的話。」
- 用這個問題來解除怨恨的職務：「我雇用這份怨恨是來幫我做什麼的?」
- 當不幸降臨，我們很難不對失去的事物充滿執著、痛惜或抱怨。事實上，抱怨是最容易做的事情之一，以致於許多人總是不停抱怨。
- 你有沒有發現，你愈常抱怨，愈常看別人或聽別人抱怨，你就愈容易找到可以抱怨的事物？另一方面，當你愈懂得感恩，就有愈多事物可以讓你感恩？
- 當你專注在內心感恩的事物上，效果是立竿見影的。你會馬上從匱乏狀態(悔恨、憂心未來、落後的感覺)轉移到擁有狀態(做對了什麼事、什麼事取得進展、此刻有什麼機會)，想起你可以運用的所有資源、優勢和技能ー用來更輕鬆地完成最重要的事。
- 當我們放下想要懲罰傷害我們的人的欲望，被釋放的不是傷害我們的人，而是我們自己。
- 休息
- 學會什麼都不做的藝術。
- 切勿在一天之内做超過隔天一早可以完全恢復的事情。
- 把重要工作分三個時段完成，每個時段不超過90分鐘。
- 輕鬆小睡一下。
- 察覺
- 運用專注當下的力量來達到高度覺知的狀態。
- 訓練大腦專注於重要的事，忽略無關痛癢的事。
- 要清楚看見一個人的本質，放下你的意見、忠告和評斷，把對方的真理置於你的真理之上。
- 在清理腦中雜念之前,先清理現實環境中的雜亂。
- 天下沒有不費力的親密關係這回事，但我們可以透過方法，讓關係比較容易保持穩固。我們不必事事認同另一半，但確實需要人在心在，真正注意到對方，全心全意和對方相處ー也許不可能時時刻刻如此，但應該盡可能時常處於這種狀態。
第二部：不費力的行動
- 什麼是不費力的行動?
- 不費力的行動就是花較少力氣來完成更多事情。你會停止拖延，踏出顯而易見的第一步；你會很快把事情做完；不會左思右想；你會以適當的步調穩定推進，而不是硬撐到底。你不必過度努力，就能取得比預期更大的成就。
- 過了某個臨界點，投入更大努力並不會帶來更好的績效，反而會使人表現變差。
- 我們的目標是盡量少花力氣來完成重要的事，順其自然地達成目的，不要太過刻意，不要努力過頭。這就是不費力的行動所要達到的境界。
- 界定
- 啟動重要計畫的第一步：界定「完成」是什麼樣子。
- 明確界定事情完成的樣貌，做到之後，馬上歇手。
- 花60秒鐘好好想想你心中想要的成果。
- 列一張「今日完成」清單，只列出能帶來有意義的進展的事情。
- 起跑
- 重要計畫的第一個行動，必須是最明顯的第一步。
- 把最明顯的第一步拆分成最小的具體行動，並明確指出來。
- 以最小可行的投入，獲得最大的學習。
- 以10分鐘極度專注的微爆氣流踏出第一步,，藉此獲得瞬間爆發的動力和精力。
- 簡化
- 要簡化過程，該做的不是簡化步驟，而是直接把步驟省略。
- 不是每件事都要多走一哩路、多下一分功。
- 讓不須採行的步驟達到最大。
- 以最小單位來衡量進展。
- 問自己：要完成這項作業，最少要需要哪些步驟？
- 要在某件事上有所成就，你首先得把它做完。
- 推進
- 進行一項計畫的時候，先以垃圾成績開始。
- 以「零稿」的方式開始創作，在頁面上隨便寫點什麼都好。
- 以低成本的方式失敗，去犯學習型小錯誤。
- 保護你取得的進展，不要被自己腦中的嚴厲批評打槍。
- 步調
- 給自己設定不費力的步調：慢即穩，穩即快。
- 拒絕「硬撐到底」的假成效。
- 把進度設定在適當的範圍：我要至少做到甲，最多做到乙。
- 不是所有的進展都一樣。
第三部：不費力的成果
- 什麼是不費力的成果?
- 你持續培養自己的不費力狀態，並已開始採取不費力的行動：做事目標明確，懂得踏出顯而易見的小小第一步，再以固定不變的步調推進。你已經能更輕鬆地獲得自己想要的成果，而現在，你希望盡可能不必再花什麼力氣，這些成果就能一而再、再而三地持續流向你——你已經準備好實現不費力的成果。
- 讓成果像複利一樣指數成長。
- 學習
- 搞懂原理,不要只是死記資料和方法。
- 充分理解基本原理後，就可以一再應用。
- 站在巨人的肩膀上，充分利用別人最精華的知識。
- 在獨門知識上下工夫，這項知識會為你帶來永久的機會。
- 閱讀是世界上最高槓桿的活動之一。
- 提升
- 以教導別人做為槓桿，集眾人之力來成事。
- 教會別人怎麼教，發揮更廣大的影響力。
- 活出自己所教的道理，察覺自己從中學到更多。
- 以容易理解和重複的故事來傳達理念。
- 自動化
- 重要的事情盡量自動化，不要浪費腦力。
- 不要靠記性，利用檢查清單來每次都把事情做對。
- 最好能只做一次選擇，未來就不必再做任何決定。
- 重要的事情走高科技路線，不重要的事情走低科技路線。
- 信任
- 以信任做為潤滑劑，讓團隊的運作順暢又高效。
- 花一次工夫雇用對的人，之後才能持續一再獲得好成果。
- 遵循三個I原則，雇用正直、有頭腦且積極主動的人。
- 擬訂高度信任的協議，明訂成果、角色、原則、資源和獎勵。
- 預防
- 不要等問題出現了才應付，要防患於未然。
- 找出今天就能採取的簡單行動，防範明天可能發生的麻煩。
- 花2分鐘力氣，一次徹底解決反覆出現的煩人問題。
- 及時發現錯誤：丈量兩次，你才能一次裁切到位。
- 不管你的人生遭遇到什麼艱辛或苦難，不管這些遭遇在你生命中占據多大的位置…你當下可以選擇怎麼做的力量，其實比任何艱辛苦難都要大得多。
- 每個新的當下，都是重新做人、重新選擇的機會。
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